Mal-être émotionnel : Conseils pratiques

Bonjour, je suis Juliette Bertelot, coach et formatrice nouveau souffle. Si vous avez cliqué sur cette vidéo, c’est que vous aidez un proche dépendant et que vous ressentez un mal-être émotionnel lié à votre rôle des dents. Selon le baromètre des aidents 2024, 40 % des proches aidants ressentent une fatigue émotionnelle et 30 % ressentent de l’anxiété. Si vous aussi vous ressentez de la colère, de la tristesse ou une peur si forte qu’elle se traduit par de l’anxiété ou de l’angoisse, cette vidéo vous propose d’oser porter un regard nouveau sur vos émotions douloureuses, d’expérimenter des conseils applicables en autonomie pour gérer votre mal-être émotionnel et en sortir le plus vite possible. Des points de repère pour savoir qui et quand consulter. Êtes-vous prêt ? Cette vidéo sera dense. N’hésitez pas à la mettre sur pause aussi souvent que vous le souhaitez. Dans cette première partie, je vous propose d’oser porter un regard nouveau sur vos émotions douloureuses. Aurait-elle quelque chose de bénéfique à vous apprendre ? Pour répondre à cette question, je vous propose une approche inspirée de la méthode Tip. Fermez les yeux. Imaginez que votre émotion douloureuse est un messager qui vient toquer à votre porte afin de vous livrer un message bénéfique pour votre vie. Puis observez votre émotion sans la juger. Dans votre corps, où s’exprime-elle ? Dans votre ventre, votre tête, votre thorax ou ailleurs. Si votre émotion était un objet, quelle serait-il ? Quelle est sa forme, sa texture, sa couleur, sa densité ? Si votre émotion avait un nom, comment s’appellerait-elle ? Sur une échelle de 1 à 10, quelle est son intensité ? Et enfin, quel message vous apporte-t-elle ? Pouvez-vous compléter la phrase suivante : « Mon émotion m’informe que j’ai besoin d’eux. » Comme vous, Pierre a essayé d’accueillir son émotion douloureuse. Étudiant, il vit chez sa mère qui a une forme précoce de la maladie d’Iselmer. Dans son ventre, il sent une énergie très forte. Il est en colère car personne ne réalise ce qu’il vit au quotidien. Sa colère est comme une boule de pétanque en métal d’une intensité de 9/10. Il la nomme pétanque. Elle lui révèle son besoin de trouver du soutien car ce qu’il vit est trop dur. Dans un deuxième temps, je vous invite à identifier les causes de votre émotion douloureuse afin de les enrayer. Quel événement a déclenché cette émotion chez vous ? Et quel facteur contribue à l’amplifier ? Par exemple, Pierre ressent une forte colère quand son frère lui promet de le relayer à la maison le weekend, mais ne vient pas. Sa colère est encore plus intense lorsqu’il est fatigué ou qu’il a faim. Après avoir tenté de porter un regard nouveau sur vos émotions douloureuses, découvrons maintenant quelques conseils pour gérer votre mal-être émotionnel et en sortir le plus vite possible. Le premier conseil est de lister les solutions que vous avez déjà trouvé et qui ont bien fonctionné pour vous dans le passé. Pierre, lui, a remarqué que trois respirations profondes lui font immédiatement du bien. Et vous, quelles sont vos solutions pour vous apaiser ? Il y en a-t-il une que vous pourriez réutiliser dès aujourd’hui ? Le deuxième conseil est de tester quelques astuces simples et efficaces que vous pourrez utiliser en autonomie à tout moment et en tout lieu. La première astuce, c’est de boire une goutte d’huile essentielle de petit grain bigarade dilué dans un verre d’eau, excepé si vous êtes enceinte. Vous en trouverez facilement en pharmacie. Cela permet à Pierre de s’apaiser en quelques minutes. Un aromathérapeute pourra vous faire des recommandations adaptées à votre situation. La deuxième astuce est de pratiquer la visualisation positive. Inspirée de la Brain Gym, elle vous permettra d’envisager plus sereinement une situation qui vous inquiète. Je vous propose de la pratiquer dès maintenant ou de programmer un moment pour le faire. Prévoyez au moins 3 minutes dans un endroit au calme. Buvez un verre d’eau. Respirez profondément. Puis posez légèrement la pulpe de vos doigts au milieu de votre front sur la ligne située à mi-chemin entre vos sourcils et vos cheveux. Pensez rapidement à l’événement qui vous inquiète. Puis prenez le temps d’imaginer cet événement comme vous aimeriez qu’il se passe. Visualiser les lieux, les couleurs, les personnes, votre comportement et celui des autres. Écoutez les sons, touchaz les éléments, sentez les odeurs. Après l’exercice, repensez à l’événement et constater que vous pensez maintenant à des choses agréables à son propos. La troisième astuce, c’est de respirer en cohérence cardiaque. Si cela est possible, je vous propose de l’expérimenter ensemble dès maintenant. Pour cela, prévoyez 5 minutes dans un environnement calme. Adoptez une posture confortable. Inspirez profondément pendant 5 secondes par le nez. Expirez doucement 5 secondes par la bouche. Laissez votre ventre se gonfler comme un ballon puis se dégonfler progressivement. Centrez votre attention sur la région du corps où la sensation de respiration est la plus concrète pour vous. Peut-être au niveau de votre nez, de votre poitrine, de votre ventre. Et lorsque votre pensée s’échappe, ce qui est normal, recentrez-vous sur votre respiration. Vous aurez une sensation d’apaisement et de calme durant les 4 heures qui suivront. Si ces conseils ne sont pas efficaces, je vous invite à consulter un professionnel. En effet, lorsqu’on aide un ou plusieurs proches, il est essentiel d’être soi-même aidé. Voici quelques points de repère pour savoir qui et quand consulter. Parfois, notre souffrance émotionnel est liée à des éléments d’ordre physiologique. Il est donc conseillé de consulter votre médecin traitant qui vous prescrira un bilan. À l’image d’un contrôle technique qui vérifie l’aptitude de votre véhicule à rouler, le médecin vérifie l’aptitude de votre corps à gérer vos émotions douloureuses. Il vous préconisera alors des solutions. Pierre, lui, avait une carence en vitamine B12, ce qui le rendait plus vulnérable à l’anxiété et aux crises de panique. Une prescription médicale pour complémenter cette carence lui a suffi pour gagner en stabilité émotionnelle. Certaines méthodes dites complémentaires à la médecine sont très efficaces pour gérer la souffrance émotionnelle. Par exemple, la méditation en pleine conscience, la sophrologie, l’homéopathie, l’art thérapie. Le nombre de propositions étant large, je vous invite à consulter le guide pratique les médecines complémentaires, un appui pour soulager le quotidien de les dents. Parfois, notre état émotionnel est lié à des éléments d’ordre psychologique. La problématique de l’aidence peut faire ressurgir des blessures liées à notre histoire tell. Ou bien, nous pouvons tout simplement avoir besoin de parler à un/ers pour prendre du recul. Il est alors conseillé de voir un psychologue. Pour financer cette démarche, je vous suggère de contacter votre caisse de retraite complémentaire et votre mutuel ainsi que celle de votre proche dépendant. Vous pouvez également bénéficier de dispositifs gratuits tels que mon soutien psi qui permet de bénéficier de 12 séances prises en charge par l’assurance maladie et mon parcours prévention qui permet une prise en charge globale au ressortissants de la JRK Arco âgé de plus de 50 ans. Parfois notre souffrance émotionnelle nécessite une prise en charge médicale spécialisée. Il est alors conseillé de consulter un psychiatre. À la différence du psychologue, il peut prescrire un traitement médicamenteux. Et si vous avez des pensées suicidaires, appelez le numéro national de prévention du suicide, le 3114. Gratuit, accessible 24h sur 24, vous serez écouté par des professionnels formés qui garantissent votre anonymat. En conclusion, il existe des solutions pour sortir de la souffrance émotionnelle, quelle qu’en soit son intensité. Choisissez celle qui vous conviennent. Nous arrivons au terme de cette vidéo. Si elle vous a été utile, pensez à la partager. Si vous souhaitez pratiquer les conseils proposés dans la vidéo, en découvrir d’autres ou échanger sur votre situation, je vous invite à vous inscrire à l’atelier en ligne correspondant au thème de cette vidéo. Il sera animé par moi-même ou un autre coach formateur nouveau souffle. À bientôt peut-être. Prenez soin de vous.